据载，孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”养生。
中医认为，揉腹可促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳。并且，坚持揉腹可消除积存脂肪，还对高血压、糖尿病、冠心病等有不同程度的调整和改善作用。
第一步：按揉心腹
两手缓缓上提，然后两手食指、中指、无名指在胸前对接，并按在心窝部位（胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
由“右-上-左-下”顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。
第二步：按摩腹中线及腹两侧
两手中间三指从心窝向下顺揉，揉至脐下耻骨处，重复，共21次；从耻骨处分别向两边揉，揉至心窝部两手汇合处，重复，共21次。
第三步：推按腹中线部位
以两手中间三指相接，由心窝腹中线部位往下推，直推至耻骨联合处，共21次。
第四步：左右手绕脐腹按摩
以左手由“左-上-右-下”逆时针方向围绕肚脐按摩21次；以右手由“右-上-左-下”顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
第五步：推按左右侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中间三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按21次。
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中间三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按21次。
第六步：盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后按顺时针方向摇转21次；然后逆时针方向摇转21次。
练习切忌闭气着力
保持空腹，松开衣裤。按摩腹部时，以正身仰卧姿势为主。揉腹时应凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力；摇转上身时不可过快、过急。整个过程约30分钟，练后以自感轻松舒适、无疲劳感为宜。
恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的患者及女性妊娠期均不宜练此功。
据人卫健康微信公众号
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