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以前的你，扛得了10斤大米，爬得了6层楼梯，时不时还能来场拳击……
现在的你，出门赶个公交车累到想坐轮椅，感冒腹泻接连来袭，躺下根本不想起，身体那叫一个“虚”……
人到中年，你的身体活力值正在“断崖式下跌”，而“罪魁祸首”也许就是那些生活在肠道里的菌群。
第21个“世界肠道健康日”来临之际，我们一起看看这群“肠道居民”如何在暗处操控你的身体状态，甚至偷偷影响全身健康！
守护肠道健康 唤醒年轻态
很多人以为肠道只是个“干饭机器”，每天忙着消化美食、处理残渣。实际上，它可是深藏功与名的“健康大管家”，扛起了抵御外敌、守护全身健康的大旗。
所以，当你感觉身体“被掏空”，别只顾着疯狂进补，先看看肠道状态如何，毕竟“肠健康”才是真健康。
重点来了！肠道健康和它的年轻状态又是谁决定的呢？答案就藏在肠道微生态里，也就是肠道菌群的“江湖”。平日里，益生菌、中性菌和有害菌维持着微妙的势力平衡。一旦这套平衡系统就会被打破，有害菌趁机大量繁殖，带着肠道菌群集体“罢工”，让你变成疾病“易感体质”，身体状态就像坐过山车一样直线坠落，健康频频亮“红灯”。
年纪越大，体内有益菌节节败退
当然了，最初拉响警报的往往不是明显的疾病，而是那些藏在生活细节里的疲惫感和干啥都提不起兴致的倦怠感。如果这些来自身体的“抗议”未被及时察觉，一些看似毫无关联的健康问题可能就会接连出现。
随着年龄增长，体内的益生菌会逐渐衰退，肠道菌群失调的风险也就更大，由此引发的健康问题便成了潜伏在体内的“隐形杀手”。轻则出现腹胀、便秘、食欲不振等消化系统问题，影响日常的生活；重则引发炎症反应，为三高、心脑血管疾病甚至代谢类疾病埋下隐患。
更重要的是，这些健康威胁往往悄无声息，不易察觉，却会在日积月累中蚕食健康，加速身体衰老。因此，关注中老年人的肠道健康，保持菌群平衡，不仅是在守护肠道健康，更是为全身健康筑牢防线。
“菌”衡有道，活力自然来
既然肠道菌群对健康如此重要，我们该如何拯救“罢工”的它们，让身体状态“满血复活”呢？
1、食养，养“好菌”
科学调整饮食结构，能为肠道益生菌营造更优质的生存环境。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类等，它们不仅能为益生菌提供“食物”，促进其生长繁殖，还能改善便秘等肠道问题。
2、坏习惯“踩刹车”
拒绝胡吃海塞，避免抗生素滥用，不当“熬夜党”，坚持运动。这些好的生活习惯可以减少对肠道益生菌的破坏。
3、补对菌，手动“招新”
想给肠道菌群“充能”？补充益生菌是关键！虽然可以增加酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品的摄入，但光靠食物补菌很可能“兵力不足”，尤其是肠道虚弱人群和中老年人，需要进行“精准补菌”。
人体亲和益生菌是首选
如人源益生菌BB536。它“出身”于人体肠道，是名副其实的“长寿菌”，在百岁老人肠道里都能找到它的身影，而且它已经守护人类健康半个世纪，安全又亲和，能精准定植肠道，维护肠道菌群健康。
搭配多种益生元更有助益
众所周知，膳食纤维就是一个基础款的益生元，但单一类型容易让菌群“营养不良”。像GOS、菊粉和改性柑橘果胶的复合益生元组合，既能催生短链脂肪酸加固肠道“防护墙”，把坏菌拒之门外，还能缓解身体里的炎症状态，比单纯吃蔬菜、水果补充膳食纤维更高效！
来源：搜狐 出品 | 搜狐健康 作者 | 吴施楠 编辑 | 袁月
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