其实，很多精神内耗都源于我们对自己的过度苛求、对未来的过度担忧，以及对他人评价的过分在意。但这些让我们焦虑的事情，往往是还未发生的想象，或是已经过去的无法改变的事实。我们像被困在牢笼里的困兽，用“完美主义”“应该思维”不断攻击自己，却忘了给心灵松绑。
想要打破精神内耗的怪圈，试试这5个实用方法。
觉察情绪，给内耗按下暂停键：当负面想法出现时，先别急着陷入其中，试着跳出来观察自己的情绪，问问自己 “我现在在想什么？这种想法让我有什么感受？”就像给情绪照镜子，当你看清它的模样，就能减少被它支配的可能。
接纳不完美，放过自己：世界上本就不存在完美的人，那些所谓的“完美人设”，不过是精心修饰后的展示。允许自己犯错、允许自己偶尔摆烂，接受当下的不完美，你会发现生活突然轻松许多。
专注当下，把手头的事做到极致：与其为未来焦虑，不如把注意力拉回到此刻。吃饭时就专注品尝食物的味道，工作时就全心投入完成任务，当你沉浸在当下，焦虑和不安自然会被抛在脑后。
建立边界，屏蔽外界干扰：别人的看法重要，但你的感受更重要。学会拒绝不合理的要求，减少无意义的社交，把精力留给真正重要的人和事，守护好自己的心理空间。
行动起来，用成就感对抗焦虑：内耗严重时，越想越迷茫，不妨先迈出第一步。哪怕只是整理房间、读几页书，完成小目标带来的成就感，能一点点重建你的心理能量。
心理健康不是奢侈品，而是必需品。别让精神内耗偷走你的快乐和能量，从今天起，尝试用这些方法和自己和解，好好呵护内心的小世界。
据陆军第七十七集团军医院微信公众号
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