当午夜12点变成凌晨2点，而你仍无法停止担忧所有必须完成的工作、待支付的账单、与姐妹的争吵，以及那种因为睡眠不足而很可能会比预期更早死亡的预感时，甜蜜梦境更像是一场空想。
专家表示，几乎每个人都曾经历过这种午夜恐慌。心理学家解释说：“夜间更容易焦虑，最基本和最普遍的原因是，我们的活动量和受到的干扰减少，我们的思维会偏离轨道，此时没有任何指引能让我们的思绪回到正轨、集中注意力并获得充实感。”
那么，该如何应对夜间奔腾的思绪？
划定“忧虑时间” 睡前几小时设定计时器，花5分钟时间列出2份清单：一份写下所有你可控的担忧，另一份记录你无能为力的事项。计时结束后，将可控的未完成任务清单放入工作袋或放在桌面，作为次日的待办任务清单；随后撕碎记录了不可控事项的纸张，将碎片扔掉。这是在告诉大脑：“我听到了你的诉求，现在需要你听我的话。这些事我们无能为力。”一旦写下这些念头，“它们就会放过你”，因为大脑会因问题获得确认而满足。
适度脑力练习 清空思绪并非总是应对焦虑的正确方法。忙碌的大脑能抑制焦虑，因此可以用舒缓的脑力练习转移注意力，例如回忆喜爱的剧集/电影/书籍情节的每个细节，此类练习极具镇静效果，有助于入睡。
卧室仅用于睡眠 持续待在床上会强化床与压力之间的关联。专家建议，若明确未来15至20分钟内无法入睡，就应该起床，转移到昏暗的房间中，随后进行“非常无聊”的活动，比如给涂色书填色或悠闲地折叠衣物等，直到困倦再回到床上。注意要避开所有可能让大脑兴奋的活动，例如看动作片或阅读令人欲罢不能的书籍等。
来源：参考消息（9.5）
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