老年人常患多种慢性病，抵抗力较弱，感冒更容易趁虚而入。以下为老年朋友推荐四套呼吸操，每天花少许时间锻炼，就能为身体筑起一道“健康防线”。
助力呼吸操
自然站立，全身放松，用鼻吸气、口呼气。呼气应力求深长，尽量排尽肺内气体，吸气则自然进行。推荐采用深慢呼吸，每分钟约16次。
双臂缓慢上举时吸气，自然下垂时呼气。双臂胸前交叉，身体略前倾，上举时扩展胸部吸气，收回时呼气。一腿屈膝向腹部靠拢，双手抱小腿，膝压腹时呼气，还原时吸气，双腿交替进行。双手叉腰，拇指朝后，四指压上腹，双臂上举时吸气，还原时呼气。双腿并拢下蹲前倾，抱膝时吸气，起身时呼气。双臂腹前交叉，弯腰时呼气，起身展臂时吸气。
每组动作之间可自然呼吸休息片刻，全套动作结束后原地踏步数分钟，放松四肢。每日可练习10-20遍。
呼吸保健操
晨起，双手掌心搓热，以食指上下按摩鼻翼两侧（迎香穴）30次。之后，用手掌小鱼际按揉颈后风池穴30次。
两手交替拍打胸部20-30次，双臂伸直，缓缓上举过头，尽量向上伸展，同时深吸气。挺胸收腹，双臂向身体两侧平举，手指尽力外展，保持2分钟，再慢慢放下手臂，同时以腹式呼吸缓缓呼气，重复10-15次。
缩唇呼吸操
用鼻腔缓缓深吸气，空气经鼻腔加湿过滤，可减少对呼吸道的刺激。再将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢而均匀地呼气，使气体徐徐排出。每日练习10-20遍为宜。
腹式呼吸操
自然站立，一手轻按胸前，一手置于腹部。吸气时放松腹部，让其自然鼓起，膈肌下沉，使胸腔充分扩张。呼气时收缩腹部，帮助膈肌上抬，尽量将肺内气体排出。每日建议练习10-20遍。
据人卫健康
| 
244
0