入夏之后天越来越长，气温也跟着往上走，不少人都有同款困扰：明明累了一天，眼皮都沉得抬不动，躺到床上翻来覆去就是睡不着。要么是睡前贪凉灌了冰饮，肚子胀得发沉；要么是天热心燥，脑子里乱七八糟的念头停不下来，翻半个多小时还睁着眼，好不容易睡着也容易被一点动静弄醒，早上起来浑身发沉，一整天都没精神。
很多人总想着找复杂的调理方法，其实手边最常见的山楂，配上几样普通的干货食材，煮成温温的淡茶，日常喝着顺口，也能帮着身体慢慢顺过来。尤其是夏天喝，既解腻又舒服，坚持喝段时间，夜里睡眠会踏实不少，躺床上不用熬半天就能睡着。
一、山楂茯苓茶
喝着是淡淡的山楂酸香，混着茯苓的谷物清味，入口不涩不苦，温温一口咽下去，肚子里清爽得很，完全没有甜腻感，连喝两三杯也不会觉得齁。
适合平时总爱喝冰饮、晚饭经常吃撑的人。不少人夏天顿顿离不开冰，脾胃总觉得发沉，到了晚上躺平了更不舒服，翻来覆去睡不沉，日常把这个茶当水喝，肠胃舒服了，睡眠自然跟着稳。
做法很简单，取6片干山楂、10克茯苓，两样用清水冲掉表面浮尘，直接放进养生壶，加800毫升清水，煮15分钟就能喝。不用额外放糖，怕酸的话丢两粒红枣进去，甜味刚好中和酸味，喝着更顺口。
二、山楂百合茶
这款茶走清润路线，山楂的酸香里裹着百合的柔感，喝完喉咙里润润的，回甘很淡，不会黏在嘴里发腻。
适合天热心烦、总觉得心里燥得慌的人。尤其是经常对着电脑手机、熬神耗气的人，到了晚上脑子停不下来，躺床上翻来覆去，嘴里还发干发苦，下午煮上一杯喝下去，整个人慢慢静下来，到睡觉的时候就容易沉进去。
做法：准备5片干山楂、10克干百合。百合提前用温水泡10分钟，和洗干净的山楂一起放进小锅，加700毫升清水，小火煮12分钟，关火后焖5分钟再倒出来喝。焖这一步不能省，百合的清润感能充分融到茶汤里，口感差不少。
三、山楂桂圆茶
山楂的微酸刚好中和了桂圆的甜，喝起来酸甜温润，没有桂圆的黏腻感，温温喝下去，从喉咙到肚子都暖乎乎的，连手脚都不发沉了。
适合平时怕冷、夏天也总待在空调房里的人。很多人夏天吹一天空调，手脚凉乎乎的，睡着之后也睡不沉，有点动静就醒，尤其是女生经期前后，浑身不舒服更睡不好，喝这个比喝甜奶茶舒服，也不会有负罪感。
做法：4片干山楂、5颗去壳的桂圆，洗干净后加600毫升清水，小火煮10分钟就好。桂圆本身自带甜味，完全不用加糖，放的量也别多，多了容易发腻，夏天喝着不清爽。
四、山楂陈皮茶
入口是山楂的酸混着陈皮的陈香，清爽解腻，喝完之后肚子里的胀感慢慢就散了，连打嗝都舒服，口感醇厚不寡淡，越喝越有味道。
适合晚饭吃得多、吃得油，睡前积食胀肚的人。夏天大家都爱出去吃夜宵、撸串，吃完回家躺平了总觉得顶得慌，翻来覆去睡不着，饭后半小时喝一杯，肠胃顺了，躺床上就能踏踏实实入睡。
做法：5片干山楂、3克陈皮，冲干净后加700毫升水，煮10分钟即可。陈皮不用选太贵的，年份久一点的香味更浓，煮出来的茶也更柔和，不会有刺鼻的苦涩感。
煮茶看似简单，几个小细节做好，口感和饮用感受能差不少，都是日常随手就能注意的小事。
第一，干山楂不用长时间浸泡，洗的时候用清水冲两遍，去掉浮尘就行。泡得太久，山楂里的酸味和风味物质会提前流失，煮出来茶汤寡淡，味道也发闷。如果用新鲜山楂，去掉果核和两头的硬蒂，切片下锅就行，用量比干山楂多一倍。
第二，茯苓块如果偏大，提前掰成小块或者用擀面杖压碎一点，不用提前泡。泡软的茯苓反而不容易煮透，碎一点煮15分钟刚好能出味，茶汤也清亮不浑浊。
第三，干百合别用开水泡，温水泡10分钟是刚好的状态。泡得太软太烂，煮的时候会化在汤里，不仅茶汤浑浊，喝着也没有清润的口感。
第四，陈皮煮之前用软毛刷轻轻刷掉表面灰尘，不要用水泡。陈皮的香味都在表面的挥发油里，泡久了香味跑掉，解腻的感觉也会大打折扣。
第五，所有的茶都建议温着喝，夏天也尽量别加冰。温茶喝下去肠胃舒服，能慢慢帮着身体平复状态，冰饮只是一时痛快，过后反而容易让肠胃发紧，影响睡眠。
第六，煮茶别用铁锅，砂锅、养生壶或者普通不锈钢锅都可以。铁锅会和山楂里的成分反应，让茶汤颜色发暗，喝着也会有涩味。
其实调理夏天的睡眠，不用搞得多复杂。这几款茶用到的食材，楼下超市、干货店随手就能买到，不用花大价钱，也不用费很多时间，每天十几分钟就能煮好一壶。
上班装在保温杯里带一杯，在家吃完饭慢慢喝两杯，不用刻意盯着效果，喝着舒服就是最适合的。日子久了就会发现，肠胃不胀了，心里不燥了，躺到床上不用翻来覆去熬时间，踏踏实实一觉睡到大天亮，第二天起来浑身轻松，做什么都有劲头。夏天的舒服，本来就藏在这些日常的小细节里。
来源：搜狐
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