40多岁的李女士做行政工作，每天久坐办公近10小时，下班后便窝在沙发上刷手机、追剧，几乎不运动；近年来频繁便秘，有时三四天才排一次便，但只以为是“上火”“作息乱”，忍一忍、偶尔吃点润肠药应付过去。不久前，李女士因腹胀难忍、排便时带少量血丝来到医院就诊，经仔细检查，被确诊为结肠息肉。
医生明确告知她，长期久坐、忽视便秘问题，正是诱发肠道息肉的主要原因，而息肉若长期不干预，会显著增加发展为肠道肿瘤的风险。李女士懊悔不已，没想到自己习以为常的两个小习惯，竟给肠道健康埋下了隐患。
像李女士这样的情况并不少见。事实上，久坐会让肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间延长，其中的有害物质无法及时排出，长期反复刺激肠道黏膜，会诱发炎症、增生，进而形成息肉。而长期便秘者每周排便少于3次，粪便中的胆酸、胆固醇等物质被肠道反复吸收，同样会刺激黏膜异常增生。更危险的是，久坐和便秘会形成“恶性循环”：久坐加重便秘，便秘让人更不愿活动，肠道健康不断受损，肿瘤风险也随之升高。
要打破这个循环，其实并不难。每坐1小时，起身活动5～10分钟，散步或伸懒腰都可以；每天饮用1500～2000毫升温水，多吃芹菜、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物；晨起空腹尝试排便，排便时不看手机；每天坚持30分钟快走、慢跑或瑜伽。
（作者：湖南省长沙市第一医院刘冀衡）
（《大众卫生报》7.7）
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