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每天爬5层 心脏病风险降两成

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每天爬5层 心脏病风险降两成

发表于 2025-7-10 19:04:42 阅读模式 正序浏览








每天爬楼梯超过5层,也就是50级台阶,发生动脉粥样硬化相关心血管疾病风险降低20%,但如果大于20层,受益效果可能会降低。不过,爬楼梯要掌握正确方式以保护膝关节。


正确上楼梯动作步骤:脚尖和膝尖在一条直线上,不要明显偏离正中间,膝尖不要超过脚尖,躯干保持平直 ,略微前倾即可。整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上。身体前倾、大腿发力的同时,臀部也要同时发力,后边的腿同时蹬起。


注意事项:身体要微微前倾,这样可以微微屈髋,同时激活臀部的肌肉,这些都可以缓解膝关节压力。如果担心膝尖超过脚尖,可以在上台阶时用脚尖顶住前面的台阶,保证膝尖不超过脚尖。


正确下楼梯动作步骤


下楼梯的时候,首先让脚尖先着地,给膝盖减压。然后顺势过渡到脚跟。


注意事项:下楼梯时动作不要太快,避免膝关节扭伤,膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中,身体的重心不要过度前倾,后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲,形成连贯的下楼梯动作。


爬楼不伤膝,这5点要知道:上楼爬楼梯,下楼乘电梯。在爬楼之前,最好热热身。穿一双舒适的鞋子爬楼。


爬楼控制速度,量力而行。膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。


来源:央视新闻



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