你是否是生活中的不懂拒绝的“老好人”。下面，我们一起学习如何应对。
及时止损的第一步。请你双手交叉，抱住自己的手臂，给自己一个温暖的拥抱，细心体会身体的感觉。比如，闭上眼睛、深呼吸，思考一下自己能做什么，而不是不能做什么；接下来，想象一下，如果你真实地表达了你的想法，你的生活会有什么不同，你的心情和身体会发生什么变化，记住这些变化，和这些好的或不好的感觉待一会，然后继续深呼吸，之后调节自己的呼吸到正常状态；接下来，和内在的自己说：“不论之前有什么损失，目前止损就是一份收获。”
可以选择将一个能带给自己力量的物品放在身上，它可能是一个对你来说有纪念价值的物品，也可能是一个代表着一份荣誉、一份希望的物品，无论沟通的结果如何，你都要用温和而坚定的态度向对方表达你的想法。
那么如何练习说不？
做法一：你可以跟对方说：“让我考虑一下，看看怎么实现，晚点回复你可以吗？”主要的目的是给自己设定一个缓冲区，也不会让别人很难堪。
做法二：明确知道自己很难办到时，使用简单、直接且礼貌的语言来回绝。
做法三：若你一开始觉得可能办得到，后来事情发展得越来越复杂，你发现自己可能很难提供后续的帮助。把你的困难告知对方，以及不能继续提供帮助的原因，表达以后希望能继续在其他方面支持对方。
做法四：预设各种可能遇到的情境并练习如何拒绝，或提供一个替代方案或推荐其他人。比如，“我这次帮不上忙了，很抱歉，但或许你可以问问某人，据我了解他对此更擅长”。
据人卫健康
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