你以为自己只是缺觉，其实可能是晚上一直在“缺氧”

作者：孙宏涛


很多人都有一种奇怪的状态。

明明睡了7、8个小时。

但第二天醒来，

还是像熬了通宵了一样。

脑子发木，

注意力涣散，

情绪烦躁，

下午一到三点直接崩溃。

于是很多人开始：

喝咖啡、

吃保健品、

疯狂早睡、

周末补觉。

但问题依然存在。

他们以为：

自己只是“太累了”。

可真正的问题，

可能发生在每天夜里。

很多人不知道：

有一种非常常见的睡眠问题，

叫“睡眠呼吸暂停”。

简单来说就是：

你睡着后，

呼吸会反复暂停。

有的人暂停十几秒，

有的人甚至更久。

然后身体因为缺氧，

会突然启动“紧急模式”。

大脑会把你短暂唤醒，

让你重新呼吸。

注意：

这个“醒”，

通常不会让你真正睁眼。

所以第二天，

你根本不知道昨晚发生了什么。

你只会感觉：

“怎么睡了还是这么累？”

最可怕的是：

很多人以为，

打呼噜代表睡得香。

实际上恰恰相反。

真正严重的呼吸暂停，

往往伴随着：

巨大的呼噜声、

突然安静、

然后猛吸一口气。

那不是睡得沉。

而是气道塌陷后，

身体在拼命抢氧气。

很多伴侣都见过这种画面：

一个人呼噜震天，

突然没声音了。

过几秒，

猛地“啊”吸一口气。

然后继续呼噜。

这不是搞笑。

这是身体在挣扎。

为什么这件事危险？

因为它会把你的深睡眠切碎。

你以为自己睡了8小时。

实际上，

大脑整晚都在反复“报警”。

有研究发现：

一些严重患者，

一晚上可能发生上百次呼吸暂停。

相当于身体整晚都没真正休息。

就像：

手机插了一晚上电，

但充电器接触不良。

看起来充了一夜。

实际电量根本没进去。

很多现代人的状态，

其实都和夜间缺氧很像：

早上起不来、

白天犯困、

注意力下降、

情绪变差、

记忆力下降、

越来越依赖咖啡。

有些人甚至：

早起头痛、

睡醒口干、

半夜惊醒、

心跳很快。

但他们从没怀疑过：

问题可能来自睡眠中的呼吸。

更反常识的是：

很多人以为，

只有肥胖中年男人才会这样。

其实不是。

现在越来越多年轻人，

都正在进入高风险状态。

因为现代生活，

正在集体改变人的气道。

比如：

长期低头、

下颌后缩、

久坐、

肥胖、

鼻炎、

熬夜、

饮酒、

压力过大。

尤其是：

低头看手机。

很多人脖子前倾，

下巴后缩。

这个姿势，

本身就在压缩呼吸通道。

有些人白天没事。

一睡着，

肌肉一放松，

气道就更容易塌陷。

于是开始：

打呼噜、

缺氧、

反复微唤醒。

第二天继续疲惫。

为什么很多人越睡越累？

因为真正恢复身体的，

不是“躺着”。

而是：

连续、稳定、深度的睡眠。

而呼吸暂停最可怕的一点，

就是它会不断破坏这种恢复。

你以为自己在休息。

实际上，

身体整晚都处于轻度应激状态。

还有一个很多人忽视的问题：

咖啡，

可能正在掩盖你的异常疲劳。

很多人已经习惯：

早上一杯，

下午一杯。

不是因为喜欢。

而是身体根本撑不住。

于是形成恶性循环：

晚上睡不好，

白天靠咖啡硬顶，

夜里更难进入深睡。

然后越来越累。

当然。

不是所有打呼噜的人，

都有严重问题。

但如果你长期同时出现：

* 巨大呼噜

* 白天异常疲惫

* 起床口干

* 注意力下降

* 睡醒头痛

* 半夜憋醒

* 情绪烦躁

就值得警惕。

尤其如果伴侣发现：

你睡觉时会突然“停住呼吸”。

最好不要继续忽视。

现代人有一个很危险的误区：

总觉得疲惫是“正常的”。

成年人嘛。

累一点很正常。

但问题是：

很多人的身体，

其实早就在长期缺氧和低恢复里硬撑。

只是大家一起疲惫，

于是没人觉得异常。

也许真正的问题不是：

你不够努力。

而是你的身体，

已经很久没有真正休息过了。

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原标题：《你以为自己只是缺觉，其实可能是晚上一直在“缺氧”》