你肯定有过这样的瞬间——工作累了、心里堵得慌、脑子乱成一团的时候，突然就不由自主地长叹一声：“唉……”但从小我们就被教育，“别叹气，一叹穷三年”“叹气把好运都叹没了”……于是，那声已经到嘴边的叹气，被强行忍住，胸口反而更堵了。
但今天，越来越多的科学研究正在为叹气正名：它是一个被严重低估的身体“自我调节开关”。当你身心俱疲时，只是短短几分钟有意识的叹气，就能让大脑、心肺、血管、情绪都受益。
你有没有想过，当你累了、压力大了、心情不好时，身体为什么会本能地选择叹气”2023年，医学期刊《细胞医学报道》发表的一项研究证实：在调节情绪、缓解焦虑这件事上，效果最好的不是正念冥想等其他方式，而是“叹气”。
研究招募了108名健康成年人，随机分成四组，对比各个主流呼吸法、正念冥想等。要求他们每天花5分钟做指定练习，坚持28天。真正让人意外的是，在所有方法中，“循环叹气”在改善情绪和稳定呼吸频率方面效果显著，优于其他方法。
除了改善情绪，“叹气”还有4大隐藏好处：快速缓解疼痛（4分钟就起效）；提升肺功能（恢复肺“弹性”）；有助于睡眠（让身心都放松）；有益心血管健康（放松下来）。
学会科学叹气，让自己身心都放松下来。循环叹气的做法：第一步，先用鼻子吸一口气。不用特别猛地吸气，正常偏深一点就行。第二步，在第一口吸气后，再补一小口气。就像“再轻吸一口”，幅度不用过大。第三步，慢慢、长长地呼出去，呼气至自然停止，避免刻意憋气，这样算一次。
如果你现在正有些烦躁、心跳快、脑子停不下来，可以先做3次。如果你是在比较稳定的状态下练习，可以做1-5分钟。
据人民日报健康客户端
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