微塑料具有潜在健康风险，日常完全避免微塑料几乎不可能，但通过减少暴露，可显著降低体内累积量与潜在危害。
严控饮食摄入
饮食是人体摄入微塑料的最主要途径，做好以下几方面，可大幅减少摄入微塑料。
少喝塑料瓶装水，优选烧开后的自来水。不要长期只喝塑料瓶装水。自来水烧开后静置5分钟，可去除80%以上微塑料，搭配带活性炭或超滤的家用净水器，去除率可达90%。水杯选玻璃、陶瓷或不锈钢材质的，避免用塑料杯。
禁用塑料容器高温加热含油食物。含油食物在聚丙烯（PP）或聚乙烯（PE）涂层外卖盒中微波加热3分钟，微塑料释放量分别为装水加热的29倍和125倍。
热食、酸性食物不用塑料容器装。温度超过60℃的汤粥、番茄制品、醋、果汁等会加速塑料迁移，优先用玻璃、陶瓷、食品级不锈钢容器。
减少食用塑封零食、预包装食品。多层塑料包装会持续迁移微塑料至食物中。
食用水产品应去内脏、彻底煮熟。鱼、虾、贝类易富集微塑料，且内脏中含量最高。
茶包选纯棉、纸质，或选散装茶。塑料（如聚丙烯）茶包泡茶，会大量增加茶水中微塑料颗粒数。
强化居家防护
室内灰尘是微塑料的重要来源，合成纤维材质的织物、家具、地毯、窗帘等持续脱落纤维与颗粒，易被吸入或经手口摄入。每日湿拖地面、湿布擦拭家具，避免干扫扬起微塑料灰尘。每周用吸尘器清洁地毯、沙发、窗帘2次，可有效吸附细微颗粒。开窗通风时避开交通高峰期，若有条件配置空气净化器，可优先选带HEPA+活性炭复合滤网机型。
多选天然纤维，少用合成材料。衣物、床品选棉、麻、羊毛等天然纤维，减少使用涤纶、尼龙、聚酯纤维等合成纤维。少用烘干机，烘干会释放大量微塑料纤维。旧塑料用品及时更换，老化、磨损、变色的塑料碗、保鲜盒、水杯，微塑料释放量会大幅增加。
警惕隐形风险
个人护理品、化妆品、儿童玩具等常含“隐形”微塑料，长期接触同样存在累积风险。
避开含聚乙烯、聚丙烯、聚甲基丙烯酸甲酯等微塑料成分的洗面奶、沐浴露、牙膏、磨砂膏。优先选择天然成分、无磨砂颗粒的产品，或用丝瓜络、木质刷替代化学磨砂工具。
儿童用品安全优先，远离劣质塑料。儿童玩具、餐具建议选择木质、食品级硅胶、不锈钢材质，避免劣质聚氯乙烯、回收塑料产品。婴儿奶瓶、奶嘴优选玻璃或食品级硅胶，若使用塑料制品，需要尽量避免加热与长期接触。
优化生活习惯，促进身体代谢。自带布袋购物，少用一次性塑料袋、吸管，从源头减少塑料使用。多吃膳食纤维、抗氧化食物，促进肠道蠕动，增强代谢排出能力，减少微塑料滞留。
（作者：广东省深圳市人民医院颜建龙）
来源：健康报
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