老人睡得晚、睡得少都不好

对于老年人而言，睡得晚和睡得少都不是好习惯。

睡得晚的危害

打乱生物钟 老年人睡眠调节能力下降，睡得晚会进一步破坏昼夜节律，导致失眠、早醒等问题。长期生物钟紊乱会加速神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的进程。

损害心血管 老年人睡得晚会导致夜间血压波动，增加心血管疾病和脑卒中的发生风险。凌晨时段交感神经兴奋，易诱发心律失常，甚至猝死。

破坏代谢功能 睡眠时间后移会扰乱胰岛素分泌，导致血糖控制困难。熬夜晚睡还会降低免疫细胞活性，使老年人更易生病，且恢复能力下降。

睡得少的危害

降低认知功能 睡眠不足会抑制深度睡眠期间类淋巴系统对β-淀粉样蛋白的清除效率，同时增加神经元活性，以生成更多β-淀粉样蛋白，形成“生成增多、清除减少”的恶性循环。长期积累的β-淀粉样蛋白会损伤海马区神经元，干扰突触传递，加速记忆衰退和认知功能下降。

引发情绪问题 睡眠不足会影响大脑神经递质平衡，降低血清素和多巴胺水平，提高皮质醇等激素浓度，这种生理变化会引发焦虑、烦躁等负面情绪。

加速身体机能衰退 睡眠不足会通过多重机制加速身体机能衰退，如肌肉蛋白质合成受阻，引发肌肉量减少和力量下降；神经-肌肉协调性受损，削弱大脑对肢体动作的精准控制。在长期累积效应的影响下，老年人跌倒、骨折等风险上升。


（作者：浙江省宁波市北仑区人民医院颜世昊）


来源：保健时报