如何在3小时内，睡够8个小时？
23-3时、3时-7时睡觉
深度睡眠的高峰期在23-凌晨3时这段时间。另外，“副交感神经”越活跃，睡眠质量也会越高，副交感神经最强的节点在3-7时这段时间。
所以，只要睡的3小时在任意一个时间段里，就会更容易获得高质量的深度睡眠。
降低直肠温度
睡觉时人的体温会下降，直肠温度下降速度越快，人越容易进入深度睡眠。直肠温度容易受下肢温度影响，只要你下肢凉了，直肠温度自然就会降下来。
这个可操作的空间就大了。你可以光着下半身睡。也可以用冷水擦洗一下下肢再睡。只要直肠温度降下来，就能“睡半功倍”。
睡前脑内演部“小剧场”
睡得好不好，跟做梦也有关系。一般睡后90分钟就会开始做梦，平均每晚3-5个梦，有人甚至高达20个。如果只有3小时睡觉时间，还全做噩梦，等于没睡。
不要慌，你可以用“意象预演治疗”。简单说就是：睡前脑子里想象你待会儿要做的梦，编好剧情，最好写下来。
接着花10-20分钟，在脑海里反复“排练”这个梦。
渐渐地，你就容易做自导自演的美梦，噩梦的几率会减少，睡眠质量杠杠的。
根据肩宽、拳头选枕头
想要3小时睡得更香，你得选合适的枕头。合适的标准就是：你的肩宽、拳高。科学家实验发现：仰卧合适高度=1拳高，侧卧合适高度=1/2肩宽（约1.5拳高）。
每晚睡前2小时喝杯绿茶
如果你以为喝茶是提神的，那就格局小了。绿茶里的“L-茶氨酸”其实可以提高睡眠质量。不过绿茶里也有咖啡因，可能会增加兴奋。成年人代谢咖啡因半衰期约2.5-4.5小时。所以你要是怕睡不着，就提前2个小时喝。
听古典音乐
不是所有音乐都能让你睡得好，只有“规范的和声进行”，才能让身心得到最大限度的放松，比如，巴赫的《戈德堡变奏曲》《风琴协奏曲第五号第二乐章》、德彪西的《月光》《暮色重点声音和芳香》、莫扎特《长笛与竖琴协奏曲》和德弗札克《新世界交响曲第二乐章》。科学家测试发现，这些巴洛克时期、古典时期的音乐才会让你睡眠质量更好。
据浙江医院微信公众号
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