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55岁起的这十年至关重要, 做对四件事 走好健康路

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55岁起的这十年至关重要, 做对四件事 走好健康路

发表于 2024-9-19 20:21:33 阅读模式 倒序浏览
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美国一项研究发现,从中年到老年过渡的55-65岁,可能会决定一个人未来的健康道路。


研究显示,女性在55岁后,处于更年期阶段,会出现情绪不稳定、爱发脾气、失眠多梦、耳鸣眼花等症状。还会因雌激素分泌减少、内分泌下降,出现骨质疏松、心血管疾病、乳腺疾病等。


男性55岁后,也会出现内分泌功能紊乱,导致体力下降、容易疲劳、记忆力减退、食欲不振、性情急躁易怒等。此外,患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险也会增加。


如何走好人生的这个“拐点”呢?今天就为大家具体解析。


控制体重 减少危险因素


研究显示,腰围每增大5厘米,男女死亡风险分别升高7%、9%。建议中老年人将体重指数(体重公斤数/身高米数的平方)控制在25以下,腰围控制在89厘米以内。


建议每天进行30分钟运动,可以在散步、快走、广场舞等有氧运动的基础上,结合哑铃、杠铃、阻力带等力量型训练。


补充钙质 预防骨质疏松


骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼;严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时,如坐车颠簸甚至咳嗽都可能导致骨折。


建议日常可多吃些“健骨菜”。钙是骨骼的“支撑者”,足量的钙摄入是骨健康的基础。牛奶、芝麻酱、豆制品等都是不错的钙来源。


除此之外,还应多晒太阳,补充维D,促进钙的吸收利用;多吃绿叶菜补充维生素K,帮助骨骼吸收更多钙质。


注重细节 防心血管意外


步入中年,血管难免老化硬化,不利心脏健康。


建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位不适感,尽量到医院排查,以防心血管意外发生,尤其是本身就有“三高”的人群,日常也要注重细节,养好血管。


分享两个保护血管的方法。


常做拉伸运动:意大利研究团队发现,做拉伸运动,犹如在给血管做健身操,有助降低心脑血管病发病风险。


保持好心情:当精神压力过大时,会让血管内膜处于强烈收缩状态,从而加快血管老化,甚至增加猝死风险。


两个坚持 护好肠胃健康


步入55岁后,消化功能减弱,会增加胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等肠胃疾病的发生几率。


日常想要护好肠胃,得做好以下两件事。


坚持规律饮食:定时定量,使胃酸分泌有固定时间,避免诱发消化不良、胃糜烂、胃溃疡等。


坚持多喝水:多喝水可以帮助胃肠消化食物,促进肠道蠕动及粪便排出,防止便秘。


据《中国中医药报》、我是大医生官微等


内容来源:浙江老年报



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