受访专家：
中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师 韩淑花
“春三月，此谓发陈”，《黄帝内经》针对春天养生的建议中，首句就提到了“发陈”，即推陈致新。要想趁着春天发陈之势排出身体积攒一年的废物，就需做到以下几点。
（图片源自网络）
晚睡早起。春季白昼时间逐渐延长，人体要顺应昼夜变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。当然，“晚睡”不等于熬夜，而是指稍微晚睡一会儿，建议不要晚于23点。早晨阳气升发，要跟着太阳一同起床，有助于体内阳气萌发，使人神清气爽。不过，早起不要早于5点，否则会对健康不利。
形动神静。清代画家高桐轩在《养生十乐》中写道：“起身静步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，胸怀为之一畅。”这里描述的就是春季运动养生的好处。积极到户外参加散步、慢跑、八段锦、太极拳、踏青、爬山、放风筝等活动，能够舒展身体，促进气血循环和阳气升发，使“沉寂”一年的身体“苏醒”过来。春天江河解冻，草木生长，建议多去水边和植物多的地方，此处阳气最足，有利于人体充分吸收自然界的阳气。当然，在“动”的同时要注意保持“静”的心态，阳气升发不能太过，心静有助于佐制阳气的过度升发，从而实现心神宁静、长寿久安。
吃芽喝花。春天一到，植物开始冒出鲜嫩的芽，正是吃芽菜的好季节，比如香椿芽、豆芽、豌豆苗、荠菜、春笋等，不仅有助于促进体内阳气升发，还能疏通肝气、健脾和胃。与此同时，要少食酸涩收敛之物（如山楂、乌梅），以免阻碍肝气升发。花茶芳香，有利于散发冬季积聚在体内的寒邪、促进阳气升发，令人神清气爽，春困自消。推荐喝柔肝养肝的菊花茶、疏肝理气的玫瑰花茶或疏肝健脾的茉莉花茶。需要提醒的是，菊花、茉莉花性凉，脾胃虚弱的人群饮用时可适量添加陈皮。
舒畅情绪。春季肝气旺盛，此时若情绪不佳就容易肝气郁滞或肝阳上亢，令气机运行不畅，不能及时发陈。因此，春季要注意调养情志，保持乐观开朗的心境，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，尽量做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达，让身体更好地推陈致新。如果心中郁闷，可以找人倾诉，或者到大自然中呐喊，有助于宣泄情绪。
此外，中医有一些帮助身体发陈的小妙招。1.开四关。先点后揉太冲穴（足大趾与二趾之间，跖骨结合部前方凹陷中）、合谷穴（将一手的拇指关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是），以局部出现明显酸胀感为宜，每天每穴点揉2~3分钟，左右交替，坚持1周左右即可看到效果。2.练“嘘”字诀。左手放于腰间，身体向左旋转至最大幅度，右手向右前方伸平，同时念“嘘”字，眼睛看向右手，随后换对侧重复以上动作，6次为一组，每天做2组。3.敲胆经。每天晨起时，手握空拳，沿大腿外侧，从上往下用力敲打，两腿各敲打50次。
来源：生命时报（4.8）
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