午睡也是在健脑

　　许多人都有午睡的习惯，短暂的午间休息可以刷新疲惫的大脑。20~30分钟的短暂小睡能够显著提升认知功能、记忆力和专注力。在小睡期间，大脑进入非快速动眼睡眠的浅睡眠阶段，此时脑电波通过皮层回路的去同步化以及局部区域的同步化，大脑能够协调神经元活动，巩固记忆，进而改善整体功能。



　　午睡时间通常不宜过长，但对于老年人而言，随着年龄的增长，对午睡的需求反而上升，甚至有些曾经没有午睡习惯的人会随着年龄的增长开始午睡，这可能与随着年龄增长出现的睡眠障碍有关，当夜间睡眠不足时，特别是深度睡眠减少时，白天就容易困倦、打盹儿。老年人午睡在60分钟之内都是可以的。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。

　　即使中午很难入睡，脑袋放空也可以“健脑”。将注意力集中在自己的呼吸、心跳，甚至最细微的身体感受上，这种正念的形式能够提升额叶区域的激活水平，优化注意力分配，还能减少焦虑、抑郁等负面情绪。
　　
　　来源：燕赵老年报 （4.9 杨婕懿）