整理 徐小翔
健身器材使用不当，反而会引发软组织损伤，特别提醒读者：科学使用社区健身器材有讲究。遍布公园社区的按摩器、牵引器并非"越痛越有效"，使用不当可能适得其反。针对使用率最多的几类器材讲解科学用法——腿部按摩器应避开膝关节神经密集区，腰背按摩需沿脊柱两侧肌肉缓慢滚动，上肢牵引切忌暴力拉伸，扭腰器操作更要避免“摇头摆尾”式错误姿势。
腿部、腰背按摩器 身体放松的“解压器”
腿部按摩器 怎么用？
侧身站稳，手扶栏杆借点力，把小腿肚轻轻搭在滚轮上前后滚动，动作轻缓。滚一滚小腿肚子发硬的地方，酸酸麻麻就对了。滚完左腿换右腿，每条腿揉个3-5分钟。
有啥用？
走远路小腿酸得像灌铅，滚一滚能松解肌肉疙瘩，比捶腿管用。天冷容易抽筋的老寒腿，每天滚一滚，筋络通了，晚上睡觉少遭罪。
注意啥？
别滚膝盖窝：滚轮硌着膝盖后头的筋，疼不说，还可能伤韧带。
别拼命压：骨质疏松的老人家，轻轻滚动就够。
如果滚完皮肤发红发烫，停两天再用。
腰背按摩器 怎么用？
背对着器械站直，膝盖微微弯，后背轻轻贴上去，手扶栏杆借点力。
从下往上慢慢挪动身体，让滚轮顺着脊柱两侧“擀一擀”。动作轻柔，酸胀感刚好就行，千万别使蛮力顶。每次5分钟足够。
有啥用?
腰肌劳损、久坐僵硬的，滚一滚能松解肌肉疙瘩，比捶背还管用。
改善含胸驼背，练久了挺直腰板显精神。
注意啥？
它就是个“临时放松器”，腰椎间盘突出严重的可别乱蹭，得听医生的。 别顶腰椎：滚轮对准脊柱旁边的肌肉，别直接顶住脊椎骨。
别猛地后仰撞上去，后背贴上去慢慢上下动。5分钟就停，要是按完腰更疼或发麻，赶紧歇着；骨质疏松的老人家，轻轻蹭两下就行，别较劲。
上肢牵引器、扭腰器
关节灵活的“小帮手”
上肢牵引器
站直了抓稳两边把手，胳膊放松像挂面条，慢慢往下拉。
动作要轻要缓，别突然猛拽。拉到胳膊微微发酸就停，再慢慢松回去，来回重复10次够用。
有啥用？
每天拽一拽预防“冻结肩”，抬手晾衣服不费劲。顺便拉伸后背肌肉，还可以预防驼背。
注意啥？
有肩疼的老伙计得先拍片子，别自己瞎折腾，如果拽的时候发现肩膀出现刺痛或发麻，立马松手歇着，防止肩袖损伤。
两边胳膊同步拽，别左边拉满右边偷懒，小心肩膀歪成“高低杠”。全靠胳膊轻轻拉，别扭腰撅屁股晃悠。拉到肩膀微微酸就停。
扭腰器 怎么用？
两脚分开踩稳圆盘，手扶栏杆或叉腰，膝关节微屈。
用腰带带动下肢慢慢左右转，速度要慢——越慢越有效。每天扭个3-5分钟足够。
有啥用？
久坐之后感到腰酸背痛的，扭一扭能缓解肌肉酸痛。
注意啥？
别甩头扭胯，光靠腰转，上半身稳住，别跟着晃成“摇头摆尾”。扭到腰微微酸就停，不要听到关节弹响，小心肌肉拉伤。
来源：浙江老年报
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