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说到美国卫生与公众服务部部长罗伯特·F·肯尼迪 Jr.，也就是外界常说的“小肯尼迪”。很多人关注的是他的公共卫生立场，但在健康圈里，他还有另一个标签：71岁依然保持强壮身材的 “高龄健身样本”。
据Marathon Handbook报道，Kennedy曾在播客中分享自己的日常习惯：他实行间歇性进食，通常中午左右吃第一餐，晚上6点或7点前停止进食，接近“18小时禁食、6小时进食”的模式。
但真正让他看起来“状态在线”的，可能不是少吃，而是多年坚持运动。他表示自己已经持续锻炼约50年，每天早上会先徒步，带着狗上坡走约1.5英里，再下坡1.5英里，之后还会冥想。除了有氧，他每周还会进行4次力量训练，每次约35分钟，训练内容包括背、胸、腿和综合训练，而且强度并不低。
这套方式听起来简单，但核心很清楚：有氧维持心肺，力量训练保住肌肉。对于中老年人来说，肌肉不是单纯为了“好看”，而是和代谢、行动能力、骨骼健康甚至慢病风险密切相关。2025年发表于《Cell》的综述也提到，衰老并不是单一过程，而是受到基因、环境、行为和心理风险因素共同影响；随着分子检测和生物标志物发展，精准老年医学正在兴起。
当然，Kennedy的抗衰方式也并非普通人都能照搬。报道称，他还会服用多种维生素，并在医生指导下进行睾酮替代治疗。对于这类激素干预，普通人尤其不能自行尝试，必须基于医学评估。
所以，与其说他的秘诀是某种神奇疗法，不如说是三个字：长期做。规律进食、每天徒步、坚持力量训练、在医生指导下管理身体指标，这才是他抗衰生活里最值得普通人借鉴的部分。
参考资料：
出品｜搜狐健康 作者｜洪瑞祺 编辑｜吴施楠 来源：搜狐
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