“摸着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动......”这种身材被网友戏称为“脂包骨”。有人觉得它“像棉花糖一样可爱”。事实上，“脂包骨”是隐藏风险的畸形审美，甚至是“最差体质”。
“脂包骨”是指身材苗条、体重偏轻、肌肉量不足但体脂率偏高的人群，本质是临床所说的肌肉减少性肥胖，也就是“瘦胖子”。从体成分来看，这类人体重可能正常甚至偏轻，但体脂率常达25-30%（健康范围20-25%），肌肉量不足25%（健康标准30-35%），相当于骨骼表面的肌肉“缺席”，只剩脂肪包裹。
亚洲及大洋洲肥胖研究协会指出，肌肉减少性肥胖对健康危害重大，与衰弱加剧、心血管疾病、骨折和更高死亡率相关。其常见特征有四个：四肢纤细但松垮，手臂肉肉易晃动、无肌肉线条；整体苗条却有肚腩，内脏脂肪易堆积；力气小、体力差、易疲劳；体检肌肉量和基础代谢率低，甚至有脂肪肝、高脂血症。
很多人误以为BMI正常就代表健康，这是误区。BMI不区分脂肪与肌肉，同样BMI为20，可能是健身达人，也可能是“脂包骨”。
“脂包骨”的形成源于长期不良生活方式：缺乏力量训练，仅做有氧运动或不运动，导致肌肉流失；节食减肥、高糖高碳饮食，只追求体重下降而忽略肌肉维持；久坐不动、缺乏日晒，导致缺钙、缺维生素D，基础代谢下降；睡眠不足、高压状态，阻碍肌肉合成。
它的健康隐患比纯胖更严重：代谢方面，易引发胰岛素抵抗、脂肪肝、高脂血症，增加糖尿病风险；骨骼关节方面，骨密度下降、关节稳定性差，易骨质疏松和受伤；还会导致疲劳感增强、免疫力下降、情绪波动等亚健康问题。
“脂包骨”可逆，做好三点就能改善：一是增加力量训练，每周2-3次哑铃、深蹲等抗阻训练，女性无需担心练出肌肉块，只会让线条更紧致；二是合理膳食，多摄入鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白，控制精制碳水，补充坚果等健康脂肪；三是改变不良生活方式，每小时起身活动，增加日常运动量，保证充足睡眠，助力肌肉修复生长。
据科普中国
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