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一躺下就开始胡思乱想? 两个方法有助“刹住车”

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一躺下就开始胡思乱想? 两个方法有助“刹住车”

发表于 2025-7-10 19:02:29 阅读模式 倒序浏览






每天晚上准备入睡时,你的大脑是否突然“不累”了?尽管哈欠连天、眼皮打架,大脑却像“夜里奔驰的汽车”一样停不下来?


当忙碌一天,试图入睡时,大脑却进入了一种高度活跃的状态,开始回忆、反思、计划,甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象,在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”。


或许,这种睡前“胡思乱想”的状态,本来就刻在基因里,是人们逃不开的问题。在大脑中,有一个被称为“默认模式网络”的系统,它只有在没有专注于任何具体任务时才会被激活。在这样的时刻,默认模式网络悄然接管大脑运作,开始牵引出一连串不受控制的思绪。


如何“刹住”夜晚的大脑“蹦迪”?与其试图压制它,不如试试一些助眠“偏方”,给大脑安排一件简单又无聊的任务,让它“再忙一会,干点活”,从而逐渐平静下来。


身体扫描。从脚趾到头顶,依次感受身体每一部分,关注它们逐渐放松的状态。


想象场景。在脑海中构建一个安静的画面,比如一片宁静的森林或海边,沉浸在这个想象的场景中。


据健心有我



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